brzuch plecy

ja stosuje takie połączenie... wtedy wszystko ładnie odpoczywa... Klatka+Triceps+Brzuch Nogi+łydki+barki+Brzuch Plecy+Biceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X 10 --->daj sztangielki na biceps chyba za dużo tego... z tricepsem to samo... te 2 wystarcza, Co do pleców to podciąganie drążka szeroko daj jako 1 [...]

Szybkie pytanko :) BARKI KLATA RAMIONA PRZEDRAMIONA BRZUCH PLECY UDA I POŚLADKI ŁYDKI Dni treningowe - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Nie chodzi o jakieś plany, jakieś konkretne cwiczenia (żeby nie było, że nie czytałem o co tutaj nie pytać :) ), tylko które partie w które dni. Z góry dzięki :)

Szybkie pytanko :) BARKI KLATA RAMIONA PRZEDRAMIONA BRZUCH PLECY UDA I POŚLADKI ŁYDKI Dni treningowe - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Nie chodzi o jakieś plany, jakieś konkretne cwiczenia (żeby nie było, że nie czytałem o co tutaj nie pytać :) ), tylko które partie w które dni. Z góry dzięki :) No pewnie kombinacji jest wiele, a mógłbym otrzymać wg [...]

Szybkie pytanko :) BARKI KLATA RAMIONA PRZEDRAMIONA BRZUCH PLECY UDA I POŚLADKI ŁYDKI Dni treningowe - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Nie chodzi o jakieś plany, jakieś konkretne cwiczenia (żeby nie było, że nie czytałem o co tutaj nie pytać :) ), tylko które partie w które dni. Z góry dzięki :) No pewnie kombinacji jest wiele, a mógłbym otrzymać wg [...]

Poniedziałek - BJJ , Nogi Wtorek - Klata Biceps Sroda-BJJ Czwartek-Brzuch ,Plecy Piątek -BJJ Sobota-Klata Biceps Niedziela -Brzuch, Plecy Może tak być ?

[...] (maszyna pomocnicza) 12,10,8 prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego w pozycji stojącej 3s 12,10,8 wąskie wyciskanie 3s 12,10,8 +p.ramię trening B:plecy, bicepsy,brzuch Plecy:przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie 3s 12,10,8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie 3s 12,10,8 przyciąganie drążka wyciągu w szerokim [...]

[...] powiem ci dokladnie bo nie wiem co i jak moze jezeli jestes poczatkujacy zrob ogolnorozwojowke. co do treningu masowego to wg mnie najlepszym polaczeniem jest: klata tric brzuch plecy bic (przedramiona) barki nogi (łydki) ale ty chcesz zezbe wiec trzeba by bylo to podzielic inaczej i jak widze tak zeby cwiczyc dwa razy w tyg kazda partie. [...]

Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]

[...] 5 serii, 12/10/8/6/6 Łydki: -wspięcia na palce ze sztangą, 4 serie, 30/25/20 -wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem, 4 serie, 25/20/15 Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6 serii, progresja podciąganie sztangielki w opadzie tułowia, 3 serie, 12/10/8 -szrugsy z hantlami, 3 serie, 25/20/15 [...]

moja propozycja: klata, tric, brzuch plecy, bic, brzuch bary, nogi, brzuch najlepiej by bylo co drugi dzien zasady treningu na mase (i nie tylko): duze ciezary, kazda partie miesni raz w tygodniu (brzuch troche inaczej, bo trzeba raczej czesciej), nie omijaj treningu nog (jest to duza partia miesni i stymuluje do wzrostu inne), brak progresji w [...]

[...] NA PALCE W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -PRZYSIADY WYKROCZNE II Wtorek i sobota (brzuch, plecy, grzbiet, aktony) -ABS 2 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WZNOSY [...]

dzisiaj dzień wolny bo zakwasy wszystkiego co możliwe , nogi , barki brzuch ,plecy, klatka i to dość silne rozum mi mówi nie ćwicz ,a serce chce ćwiczyć i się waham Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-18 12:19:50

Ok antos rozumiem ze przeladowane i wg. a wiec zajmijmy sie partiami pokolei jak ma ich trening wygladac Plecy Brzuch Plecy: MC klasyk Rampa 8p Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą na szer.barków 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) Sciaganie linki wyciągu górnego 12-12-12(stały) Szrugsy [...]

jak narazie: super: biceps tyłem, triceps i most muscular dobrze: klatka bokiem, brzuch, plecy tyłem słabo: nogi (bo nie widziałem ) Zmieniony przez - wojtass18 w dniu 2011-02-16 22:07:53

napiszę ogólnie jakie partie w jakie dni, nie będę już się zagłębiał jakie ćwiczenia itp. Poniedziałek: -brzuch -klatka piersiowa -triceps -łydki Środa: -brzuch -plecy -biceps -przedramiona Czwartek: -brzuch -barki -kaptury -czworogłowe ud Problemem jest trening w czwartek tuż po środzie - niestety nie mogę inaczej. Brzuch zawsze gdyż trenuję [...]

zły. po pierwsze obciazasz triceps 3x tydzien :/ (barki tric klata) polacz tak : nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramie) ========== a na poszczegolne grupy roob : 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 [...]

Cześć! Chciałbym prosić o ocenę podziału dni i partii miesniowych które chcę ćwiczyć. Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: [...]

Dziś , jak niemal w każdą środę, trening zrobiłam w Futurebody. Plecy, triceps i brzuch. PLECY: 1.Podciąganie w szerokim nachwycie 2.Podciąganie w chwycie neutralnym 3.Ściąganie szerokiego drążka z górnego wyciągu bramy 4.Ściąganie -wyciąg poziomy 5.Wiosłowanie jednorącz ze sztangą 6.Martwy ciąg TRICEPS 1.Prostowanie przedramion-wąski drążek z [...]

Dzień 1 PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie na ławce 4x 12 3. Hantle 3x15 4. Rozpiętki 4x 12 BARKI 1. ohp 4x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 4x12 3. Lamany do,szyi 4x15 PIĄTEK Plecy + biceps + brzuch PLECY 1 .Sciafanie tego gornego drozka 4x12 2. Podciąganie na drążku 5x 10 3. [...]

Przegapilam fotki .Nadine ja tez widze zmiany -brzuch ,plecy ,tylek .Tak trzymaj! A pomiary olej i wage tez ,to tak tylko do kontroli ,Cialo sie zmienia na lepsze .Moja waga skacze od 61-63 ,jak trafilam na forum wazylam 59-60 a napewno teraz cialo lepiej wyglada niz te kilka miesiecy temu :-)) .. Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-07-12 [...]